Чуткое отношение к коленям

      
      
      Вспоминая свое детство, вижу себя худым, босоногим и непременно со сбитыми коленками. Коленные ушибы, эти непременные спутники детства, как правило, проходят бесследно, чего не скажешь о повреждении коленного сустава во взрослом возрасте. По статистике, каждый третий житель нашей планеты травмирует так или иначе именно коленный сустав. И если кто-то забывает о травме до поры до времени, то многим спортсменам и танцорам повреждение коленного сустава нередко стоит карьеры.
      Как сберечь свои колени, ведь они трудятся порой по двенадцать часов в сутки? Ограничить их работу? Но если, как некоторые люди, особенно пожилые, мало двигаться, то такая «недогрузка» для колен еще более опасна — незаметно и быстро развивается атрофия или тугопо-движность сустава.
      Еще в медицинском институте, изучая строение коленного сустава, я поражался гармоничности его анатомических особенностей. Из всех суставов нашего тела этот — самый прочный и в то же время очень подвижный. Нога в колене у тренированного человека может совершать массу сгибательных, разгибательных и вращательных движений. Мышцы, связки, сухожилия, надежно соединяя колени с бедренной и большой берцовой костьми, при травмах принимают на себя главные удары. Помогают им в этом эластичные хрящевые прокладки — мениски, обеспечивающие равномерное распределение тяжести тела по всей суставной поверхности. При ходьбе и прыжках мениски, как мощные пружины, амортизируют, смягчая неизбежные толчки и сотрясения, а при сильных нагрузках уменьшают излишнее давление на прямые и неподвижные кости бедра.
      В анатомическом строении коленного сустава все «продумано» до мелочей — чтобы мы могли двигаться быстро, много и не уставая. И если чутко и внимательно относиться к своим коленям, можно сохранить до глубокой старости подвижность и легкость в движениях.
      Но человеку как-то невдомек заботиться о коленках, пока они служат ему верой и правдой. А ведь, несмотря на прочность коленного сустава, вывести его из строя может сильный прямой удар, падение, чрезмерная нагрузка или резкое неудачное движение. При этом чаще всего страдают мениски — не успев сместиться, они оказываются зажатыми между бедренной и берцовой костьми. Сколько раз приходилось видеть неудачные прыжки гимнастов или баскетболистов — мой глаз замечает их, когда спортсмен находится еще в воздухе и только собирается приземлиться: туловище его уже рядом с землей, а в колене еще не завершилось сгибательное движение. Вообще все виды спорта и упражнения с резкими поворотами и скручиваниями могут привести к смещению мениска и травме коленного сустава.
      Часто такое происходит и в самых банальных ситуациях — от переутомления нетренированных коленных мышц, когда человек делает слишком резкое движение в колене. Например, вы взбираетесь на табуретку, чтобы поменять перегоревшую лампочку, одно неудачное движение и — травма. Даже резкие ритмичные танцевальные движения без соответствующей подготовки могут сказаться на состоянии коленей, особенно менисков. Самые безопасные и полезные, с «точки зрения» коленных суставов, виды спорта и физические упражнения — это плавание и велосипед.
      При вывихе или повреждении сустава, мениска, коленных связок сразу же ощущается сильная боль. Затем колено быстро отекает, при любом движении ногой боль возрастает. В этом случае прежде всего необходимо зафиксировать коленный сустав. Для этого книгу или дощечку (что есть под рукой) надо подложить под колено и зафиксировать, или бинтом, или шарфом. Кроме того, следует обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить перелом кости. Врач наложит фиксирующую повязку и назначит необходимое лечение. Повреждение связок или мениска, как правило, требует хоть и длительного, но все же консервативного лечения. Хирургическое вмешательство необходимо лишь в исключительных случаях.
      Чтобы надежно защитить свои колени, нужно с детства учиться правильно падать. Например, спортсменов и артистов искусству безопасно и даже красиво приземляться обучают специально. Попробуем и мы обучиться одному из таких способов. С полученным навыком хорошо ознакомить своих детей и внуков.
      Итак, вы поскользнулись или
      споткнулись и чувствуете, что столкновение с землей неизбежно. Попытайтесь сгруппироваться: как можно быстрее согнуть спину, колени подтянуть к животу, руки прижать к груди, то есть принять «позу эмбриона». Голову надо успеть отклонить в сторону, противоположную падению, расслабить мышцы плеча и руки и постараться помягче упасть на соответствующий бок. Автоматизм в таких движениях достигается не сразу, поэтому лучше потренироваться грамотно падать дома — на мягких коврах, одеялах и подушках. Чем точнее вы отработаете эти спасительные движения, тем в большей безопасности в момент падения окажутся ваши колени, голова и другие части тела.
      Чтобы не повредить коленный сустав, занимаясь спортом или быстро двигаясь, лучше всего надевать специальные наколенники или делать тугую, эластичную, надежно фиксирующую коленный сустав повязку. Однако при обычной ходьбе, особенно длительной (например, в турпоходе), пользоваться наколенниками и повязками, за-щищающи! *и колену, не надо — коленные мышцы быстро потеряют тонус.
      Колени надо беречь, а с возрастом все лучше о них заботиться, ведь колени, как и весь организм, теряют былую силу, мышцы становятся дряблыми, истончаются прежде подвижные суставные хрящи, с внутренней стороны на коже появляется венозный рисунок.
      Некоторых людей вечерами беспокоят ноющие боли в коленях, ощущение недостаточной подвижности, сухость, шершавость кожи. Это возможные признаки недостатка в организме витаминов, отложения солей или надвигающегося артрита. Колени требуют помощи.
      Ежедневно вечером делайте для коленей теплые водные примочки из питьевой соды — 1 столовая ложка соды на литр воды. Накладывают примочки на 15-20 минут, затем вытирают колени и намазывают кремом с витамином А либо подогретым соевым, оливковым или подсолнечным маслом.
      Можно делать питательные витаминные компрессы из растительного масла с добавлением сока лимона или апельсина в пропорции 10:2. Накладывают такой компресс на час, затем снимают, осторожно массируют колени и на ночь завязывают теплым шарфом.
      Хороший эффект дают компрессы из пшеничных отрубей, разведенных молоком до густоты сметаны. Смесь накладывают на колени, накрывают пергаментной бумагой, завязывают теплой тканью и держат полчаса. Затем смывают и смазывают кожу питательным кремом.
      Для людей помоложе спасительным оказывается сухой жар — чтобы улучшить подвижность коленных су-став.ов, снять усталость и напряжение в мышцах после интенсивной физической нагрузки, достаточно побывать в сауне.
      Больше всего устают колени у женщин, особенно когда они ходях на каблуках. В этом случае вечером, перед сном, нужно принять теплую ванну, а затем энергично помассировать колени, смазав их любым жирным кремом или вазелином.
      Необходимо позаботиться и о питании. Высокое содержание в рационе сахара или жира дает лишние килограммы, тяжесть которых первыми почувствуют ваши колени, а им с каждым годом все труднее выполнять свои функции. Большой вес тела для коленных суставов — постоянная и изнурительная нагрузка. Потерей хотя бы нескольких килограммов вы значительно облегчите их работу.
      Колени «любят» овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыбу, зелень — в этих продуктах много витаминов, минеральных веществ, ненасыщенных жирных кислот и совсем мало калорий.
      Люди среднего и пожилого возраста знают — стоит провести несколько дней в постели, как ноги слабеют, и прежде всего в коленях. Недостаточная двигательная активность губительна для коленных суставов — уже после 30 лет она приводит к ослаблению мышц, ухудшению структуры хрящей и нарушению кровообращения, ведь под коленями расположены мощные кровеносные узлы.
      Для сохранения подвижности суставов необходимо проводить массаж коленей, а также делать специальную гимнастику, которую стоит включить в свою ежедневную утреннюю зарядку.
      Упражнения эти довольно простые, выполнять их лучше по 8-10 раз.
      1. Сядьте на стул, спина прямая. Ноги выпрямите, оторвав их от пола, затем согните, подожмите под с.е,бя и снова выпрямите.
      2. Сидя, ноги поставьте перед собой, сведите колени. Теперь как можно шире разводите колени в стороны, напрягая коленные суставы.
      3. Сидя, обопритесь обеими руками о края стула. Делайте движения ногами, как при езде на велосипеде, полностью выпрямляя их в коленях.
      4. Сидя, положите руки на колени и с их помощью потрясите коленными суставами. Проделайте это упражнение энергично 20 раз.
      5. Сидя, положите руки на пояс, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх, оторвите ноги от пола, выпрямите их в коленях и приподнимите их — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох.
      6. Стоя, ноги вместе, обопритесь ладонями о спинку стула. Выполняйте круговые движения сомкнутыми коленями то в одну, то в другую стороны.
      7. Стоя, держась за спинку стула, отведите одну ногу назад как можно выше, стараясь распрямить колено. Затем проделайте то же самое другой ногой.
      8. Держась за спинку стула, приседайте. Делайте упражнение медленно, ощущая, как работают ваши колени. Задержитесь в приседе, чтобы колени немного устали, встаньте и отдохните.
      Если вы будете выполнять этот комплекс регулярно, ваши колени «ответят» вам благодарностью: вы просто не будете иметь с ними никаких проблем.
      
      
      


Вернуться к оглавлению